jak się

Kreatyna - czyli problem z wyborem rodzaju rozwikłany!!! Jak każdy z nas już dobrze wie kreatyna jako suplement jest przeznaczona dla sportowców dyscyplin siłowych, szybkościowych, wytrzymałościowych itd. Znajduje się głównie w mięsie i w znacznym stopniu zwiększa wydolność organizmu oraz wraz z odpowiednio zbilansowaną dietą pomaga w budowie [...]

Cześć wszystkim, jako że to mój pierwszy post na forum. Pogrubiam ważniejsze, jakby ktoś nie chciał czytać całości. Niestety podyktowany pewnym dziwacznym problemem, który chciałbym skonsultować z doświadczonymi użytkownikami, gdyż nie wiem, czy w ogóle siłownia ma tu jakiś wpływ. Opis problemu: - pierwszy raz wystąpiło w marcu 2012, trwało 3 dni [...]

[...] do końca i osiągniemy swój cel,którym jest: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ . Jak co roku ,tak i tym razem,ale w innym dziale zebrało się 8 'chłopa' . A, że nic nie motywuje jak rywalizacja z innymi osobami - stąd pomysł na kolejną edycję. Lista uczestników: arekmos81 dyskwalifikacja! wacki: start 01.III koniec czerwca-początek lipca czas [...]

[...] W trakcie odchudzania chudna jedynie komórki tłuszczowe - nie zmniejsza się ich ilośc, a jedynie wielkośc i masa. Proces ten jest powolny, ponieważ organizm "nie wie" jak długo taki stan będzie miał miejsce i chce, by zapasów starczyło na jak najdłuższy okres. PRZEWIDYWANY SPADEK WAGI Pierwszy tydzień: 2-3kg Drugi tydzień:1-2kg Trzeci [...]

[...] 3 lat studiów strasznie przytyłem ponieważ 1 grudnia 2015 roku ważyłem około 102kg. Dodam, że moje odżywianie nie miało nic wspólnego ze zdrowym i piłem dużo alkoholu (jak to na studiach). To tak w skrócie o mnie. Teraz chciałbym napomknąć do czego zmierzam. Otóż 1 grudnia 2015 postanowiłem zrobić coś ze sobą. Jako że przez cały ten czas [...]

Ramiona czyli to co najważniejsze dla wielu, którzy mają jakikolwiek kontakt z siłownią. Dążenie do co najmniej 40cm w obwodzie ale i często zaniedbanie większej części całej grupy mięśniowej na rzecz jednego tylko mięśnia- bicepsa. Mięśnie ramienia podzielone są na dwie grupy: przednią czyli zginacze i tylną czyli prostowniki. Grupę przednią [...]

[...] i od trzech tygodni chodzimy każde po dwa razy w tygodniu. Na tyle nam pozwala czas. W domu mamy hantle i sztangę, ale szczerze to się ich boję, bo nie mam zielonego pojęcia jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Ale o tej diecie nieszczęsnej... Nie wiem za bardzo jak sensownie teraz przejść z tej prawie głodówki (głodna nigdy nie byłam, ale [...]

[...] praktyczny i odżywczy, znakomicie uzupełnia glikogen wątrobowy i dostarcza dużą ilość aminokwasów, można go zjeść wszędzie bez problemu, ważne jest aby kupować jogurty jak najbardziej odżywcze (podstawa - etykiety) - średni udział makroelementów: wygląda następująco: białko: 25g tłuszcze: 7g węglowodany: 100g kaloryczność: 563ckal 3) [...]

[...] redukcji ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE = 3000 ETAP II a) Białko 1g białka = 4 kcal 2*85 = 170g*4 = 680 kcal ZAPOTRZEBOWANIE BIAŁKA 680 KCAL = 170 g b) WW - jak na siebie przyjąłem 140 - 145 g WW 1gWW = 4 kcal 145g = 580 kcal c) Tłuszcze 1gT = 9 kcal TDEE - B - T = 1840 kcal =205 g [...]

[...] do czynienia z treningiem siłowym) zapisałem się na siłownię (ok. 5 miesięcy temu). Dotychczas nie stosowałem żadnej diety, starałem się tylko aby jeść w miarę często i jak najwięcej białka. Nie rezygnowałem jednak ze śmieciowego jedzenie (fast foody, słodkie napoje itp.) przez co wraz z mięśniami w górę poszła również tkanka tłuszczowa. [...]

[...] To właśnie również z powodu owych mediów, wyżej wymienione nazwy będą funkcjonować jeszcze długi czas. Dopóki MMA w Polsce nie przestanie być sportem niszowym, postrzeganym jako barbarzyńska krwawa jatka, cały czas będziemy to słyszeć. Potem zaczęto mówić „Vale Tudo", co było już dość bliskie prawdy. Ponieważ jak wiemy dzisiejsze MMA [...]

Witam! Dziś planuję ułożyc sobie dietę redukcyjną, aby pod koniec wakacji wygladac jakoś przyzwoicie (wiem wiem, takie rzeczy robi sie przed wakacjami, ale mi jakoś nie wyszło ) Mam obecnie 17 lat, 191 cm wzrostu oraz 2 letni staż treningowy. Ważę obecnie ok. 106kg. 2 lata temu ważyłem 83kg trochę przybrałem. Mówię około, bo mam walniętą wagę i [...]

[...] w wieku 13 lat ogolili się i na następny tydzień włosy były w owym miejscu grubsze, gęstsze i ciemniejsze. PRAWDA/FAŁSZ. Były grubsze ale nie było to związane z ingerencją jaką było golenie. Włos, który się dopiero formuje na Waszej twarzy w młodzieńczym wieku wygląda jak stożek, im dalej od skóry - tym stożek jest cieńszy, przy skórze - [...]

[...] 1. Przysiad rampa 5 2. RDL rampa 5 3. 5x obwód na czas: 15x burpee 10x pompka 5x CurtisP 4. Aero 15-20 minut Dzien 2. 1. WL rampa 5 2. podciaganie 5x5 (clusters) 3. 15 min jak najwięcej obwodów: 5x Snatch 7x jump lunge (na nogę) 10x zarzut 13x mountain climber (na nogę) 4. Aero 15-20 minut Dzien 3. 1. Kombinacja: 1x zarzut ze zwisu + 3x [...]

[...] zapewne wszystkim znanym bokserem - Marcinem Najmanem, który zadebiutuje w formule MMA podczas jedenastej Konfrontacji Sztuk Walki. (walka odbedzie sie na zasadach MMA, ale jako Marcin Najman jest bokserem to wywiad umieszczam także w tym dziale) Fight24.pl: Witam. Na wstępie chciałbym podziękować za możliwość przeprowadzenia wywiadu. Coraz [...]

KOTLET95 Trening: 3 x w tygodniu split 2 x SW 2 x WF w szkole Dieta: Codziennie inna. Będę starał się jeść zdrowo. Suple: Co będzie to będę pisał. Wymiary: Będą one takie jakie są lub zaniżone bo nie mierzyłem dawno. Klata na wydechu: 108cm Bice: 37cm Na wys. pępka: 91,5cm Udo: 64cm [...]

[...] ok. 20 minut z tętnem 160-170, bieg z 5 kg obciążeniem; Posiłek6: gainer 40 g; Posiłek7: chleb razowy + masło orzechowe + masło osełka + kefir; 3/ Środa Trening: taki sam jak w poniedziałek ze zmianami w kolejności stacji; Dieta: taka sama jak w poniedziałek; 4/ Czwartek Trening: tylko pompki metodą rosyjską; Dieta: taka sama jak we wtorek; 5/ [...]

Witam. Zawsze chciałem zostać piłkarzem, mieszkam jednak na wsi i nie miałem dostępu do szkółek piłkarskich, dlatego moja kariera jako piłkarza jest już nieosiągalna (mam 18 lat). Ostatnio zainteresowałem się możliwością zostania trenerem piłkarskim. Jednak z tego co czytałem to w Polsce będzie to niestety trudne, bo w wymagane jest doświadczenie [...]

[...] wiec wybaczcie jesli sie czyms naraze. Zakupilem wlasnie Therma Pro i mam nadzieje ze pomoze mi spalic moj 90cm brzuszek i wogule poprawi sylwetke. Chcialbym sie dowiedziec jak dlugo brac ten preparat, ile dziennie, przed czy po treningu, na pusty czy na pelny zolond i czy moze dodac do tego jakies inne srodki. Widze ze "Coolbart" bawil sie w [...]

[...] doszukać informacji odnośnie diety oczyszczającej. Zaraz ktoś mi zarzuci że sa to "diety dla kobiet". Otóż nie ! Ale od początku... Czym jest dieta oczyszczająca i w jakim celu się ją stosuje. Jak sama nazwa wskazuje, zadaniem diety oczysczającej jest odciążenie i oczyszczenie (głównie) naszego układu pokarmowego. Z czego? Przedewszystkim [...]